보충제의 종류와 보충제 먹는법

 

보충제의 종류와 보충제 먹는법

 

몸매 만들기를 위해 단백질보충제를 찾는 사람들이 많습니다.

단백질은 운동하는 이들에게 필수로 섭취해야 하는 영양소로 운동 후에 충분한 휴식과 탄수화물, 단백질과 같은 영양소를 섭취 하는 것은 중요합니다.

특히 체중증가와 근육을 증가시키기 위해서는 단백질 보충이 필수적입니다.

근합성과 회복 근손실을 막아주는 단백질은 근육을 성장시킴은 물론이고 근육손실을 피하려면 반드시 섭취 해주어야 하는데, 단백질을 음식으로만 섭취 하는데 한계가 있어 간편하고 흡수율이 좋은 단백질보충제를 섭취하면 도움이 됩니다.

다양한 보충제의 종류와 올바른 단백질보충제 먹는법에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

단백질보충제 종류

단백질보충제는 목적에 따라  '웨이', '게이너', '매스','다이어트' 분류할 수 있습니다. 

 

 

-웨이 : 단백질을 보충할 수 있는 제품으로 ‘단백질’만 섭취할 수 있는 고단백질 보충제로 90% 단백질로 되어 있습니다.

근육을 증가시키면서 데피니션을 높이기 위하여 체지방 컷팅을 할 때 많이 찾는 제품으로 운동을 하면서 다이어트가 목적인 분들이 드시기 좋습니다.

 

 

-게이너 : 체중증가 목적이나 운동 시 부족한 에너지와 단백질을 보충할 수 있도록 나온 복합형 보충제로 벌크업을 하고자 하는 사용자들이 많이 찾는 제품입니다. ‘탄수화물’과 ‘단백질’이 50 : 50 비율로 섞여 있습니다.

 

 

-매스 : 탄수화물 함량이 단백질보다 높은 제품으로 고강도의 웨이트를 하거나 많은 체중증량을 하고자 분들이 드시면 효과적입니다.

 

 

-다이어트 : 말 그대로 체중을 감량하는 사람들을 위한 제품으로 ‘식사대용’이나 체중감량에 도움 되는 성분이 추가되어있는 보충제 제품입니다.

 

 

단백질 보충제 먹는법

보충제의 효과를 100% 느끼고 싶다면 자신의 목적에 맞는 보충제를 구매하는 것도 중요하지만 올바른 섭취 방법을 통해 단백질보충제를 먹어야만 최대의 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

단백질 보충제 먹는법-기상 후 단백질 섭취

기상 후에 단백질을 섭취하게 되면 단백질이 수면시간 동안 모두 고갈되었던 에너지를 보충하는데 도움을 주어, 하루 종일 대사를 증진되는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

단백질 보충제 먹는법-운동 전 단백질 섭취

운동을 하면서 부족한 에너지를 공급 해 주어 근육의 분해를 막아줍니다.

 

 

단백질 보충제 먹는법-운동 후 단백질 섭취

운동 뒤 아무 것도 먹지 않으면, 혈액 내의 글리코겐이 부족해져 골격, 근육 등 주요 기관에 있는 단백질을 분해시켜 에너지원으로 사용하게 됩니다. 원하는 만큼 근육의 볼륨을 키우기 어려울 뿐 아니라, 심각한 영양 문제가 발생할 수 있다. 그러므로 운동 후에는 살찌는보충제나 근육보충제를 섭취하여 영양 공급을 해주면 많은 양의 영양분을 체내에 흡수할 수 있습니다

 

단백질 보충제 먹는법-자기 전 단백질 섭취

우리의 몸은 수면을 취할 때 가장 활발하게 회복이 이루어집니다. 취

침 전에 단백질을 섭취하게 되면 수면 시간 동안 근육이 회복하는데 충분한 영양분을 공급할 수 있습니다.